Кортизол мешает мне похудеть. Правда или миф?

Сегодня расскажу о гормоне стресса – кортизоле и его роли в разрушении мышц и препятствовании жиросжиганию.

Открыть на
смартфоне

Задача кортизола в случае стрессовой ситуации оказать “успокаивающее” действие на организм, не давая навредить себе или мобилизуя все ресурсы для выхода из этой ситуации. Кортизол вырабатывается в нашем организме при любом стрессе и имеет различные значения в разное время суток. Простое доказательство-
вес в 5 утра будет больше, чем, например, в 9 утра - кортизол держит воду.

Минусы хронически повышенного кортизола.

1- Потеря мышечной массы. В обычной жизни мы тратим энергию преимущественно из углеводов и жиров. В данной ситуации организм начинает усиленно расходовать мышечную ткань, как непростительную роскошь в состоянии стресса, сохраняя жир и углеводы. 
2- Снижение тестостерона. Тестостерон помощник в жиросжигании. 
3- Ослабление внимания, снижение иммунитета, хроническая усталость, перетрен. 
4- Задержка воды (это печалит меня часто).
5- Отложение жира в районе живота.

Симптомы высокого кортизола.


Даже видя эти симптомы у себя, знайте, что только анализ крови сможет подтвердить или опровергнуть наличие повышенного кортизола. Его и советую сдать, если чувствуете неладное. 
1- Набор лишнего веса или невозможность похудеть.
2- Считаете кбжу, регулярно тренируетесь, но теряете мышечную массу и набираете жир. 
3- Повышенная частота пульса. Поскольку кортизол вызывает сужение артерий, это выражается в повышении частоты сердцебиения. 
4- Нервозность и бессонница. 
5- Проблемы желудочно-кишечного тракта. Нарушение работы пищеварительной системы, вздутие живота, диарея, колиты.

Как снизить кортизол


1- Тренировки не больше часа.
Исследования доказывают, что после этого времени кортизол резко увеличивается и начинается этап катаболизма. Но тут есть оговорки на степень интенсивность тренировки, виды активности и тд. Вывод один - лучше меньше, чем больше. Если уже достигли перетрена, отдохните несколько дней/неделю. 

2- Достаточный сон и восстановление.
3- Сбалансированное питание (достаточно калорий, жиров и углеводов).
4- Уметь бороться с ежедневным стрессом.
5- Минимизировать кол-во дополнительных стимуляторов (кофе, энергетики, алкоголь).

Автор:Светлана Панченко

0.00%

Комментарии ()