Скручивание на пресс

Открыть на
смартфоне

Зачем?

Выполняя скручивания на пресс, Вы получите следующие преимущества:

  • увеличение силы мышц брюшного пресса;

  • укрепление всего мышечного корсета мышц живота (кора);

  • повышение жесткости и стабильности в базовых упражнения;

  • улучшение осанки;

  • большая вариативность упражнения;

  • можно проводить домашние тренировки без использования дополнительного инвентаря.

Как?

  1. Лягте на спину, ноги поставьте домиком на пол (согнув колени под углом 90 градусов) или закиньте на скамейку. Закиньте руки за голову (не замыкая пальцы в замок) и разведите локти в стороны. Жестко зафиксируйте поясницу на полу. Это Ваше исходное положение.

  2. Оставляя неподвижной нижнюю и среднюю часть спины, вдохните, на выдохе подведите верх спины к тазу. Движение представляет собой округление спины, а не отрыв спины от пола и подведение ее к коленям. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета, удерживая сокращение. Медленно (на вдохе) вернитесь в исходное положение.

  3. Повторите заданное количество раз. По мере необходимости используйте отягощение в виде блина.

 

0.00%

Комментарии ()