Jumping jack

Открыть на
смартфоне

Зачем?

Джампинг Джек — упражнение, которое в том числе было включено в тренировки для солдат, чтобы натренировать их выносливость. Основная нагрузка в нём идёт на бедра. Помимо бёдер, работают и получают нагрузку живот и икры.

Как?

  1. В исходном положении нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки опустить.

  2. Делается вдох и на выдохе совершается прыжок.

  3. Во время прыжка ноги разводятся ещё шире в стороны, а руки поднимаются над головой до хлопка ладонями.

  4. После этого идёт возврат в исходное положение.

  5. Далее упражнение повторяется. 

20.65%

Комментарии ()