Диета для талии

Открыть на
смартфоне

Похудение до 5 кг и до -7 см за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 640 Ккал.

Природа наградила представительниц прекрасного пола возможностью накапливать подавляющее количества жирка в области талии. Не будем лукавить, говоря о том, что существует методика снижения веса, помогающая похудеть сугубо в талии. Вес уходит со всех частей тела без исключения, и даже с лица. Но с помощью специально подобранного питания и физических нагрузок можно существенно модифицировать в основном талию.

Требования диеты для талии

Основные требования питания для плоского животика и обретения осиной талии выглядят следующим образом.

  • Запрет на наличие в рационе продуктов, которые содержат сахар и быстродействующие углеводы: выпечку, фастфуд, полуфабрикаты, копчености, маринады, излишне соленую пищу. Из напитков веское нет накладывается на газированные и алкогольные.
  • Не менее 40% рациона должны составлять нежирные белки. При адекватной физической нагрузке они помогут худеть за счет потери жирка, а не мышц. Ведь наверняка вы хотите обрести не просто стройное, но и упругое и подтянутое тело.
  • Снизьте количество жиров в меню примерно до 10%. Отдавать предпочтение стоит не сливочному маслу или жирным соусам, а тем, которые имеют растительное происхождение. Например, очень хорошо снабжать блюда различными растительными маслами, кушать орешки, а также рыбу.
  • Сузить талию и уменьшить объемы живота можно, просто снизив в рационе количество соли. Это приведет к оттоку ненужной жидкости, которая делает тело визуально массивнее. Старайтесь не пересаливать пищу и добавлять соль непосредственно перед тем, как кушать.
  • Сократит объемы желудка и поспособствует скорейшему снижению веса дробное питание. Рекомендовано организовать свой пищевой распорядок таким образом, чтобы было 5-6 дневных приемов пищи, которые будут происходить через примерно равные временные промежутки. Желательно завтракать в первый час после пробуждения и отказаться от пищи за 3-4 часа до отбоя. Очень хорошо, если в период диеты сможете сместить время ужина до 19 часов, позволяя организму отдохнуть от еды в вечернее время суток.
  • Если хотите, чтобы похудение двигалось более быстрыми темпами, снизьте калорийность рациона и употребляйте пищу калорийностью до 1200 единиц ежесуточно. Такого показателя достаточно, чтобы вес уходил, и при этом организм не переходил в так называемый процесс экономии, из-за которого обмен веществ может замедлиться. Постарайтесь, чтобы основной энергоудар приходился на завтрак.
  • Обогатите рацион полезной клетчаткой. Кушайте овощи, фрукты, крупы, цельнозерновые хлебцы (в небольшом количестве). Эти продукты отлично очищают кишечник. Если он будет «замусорен», очень велики шансы получить непривлекательный выпирающий живот. Пища с содержанием клетчатки содержит сравнительно небольшое количество калорий и способствует обеспечению сытости на долгое время, что помогает удержаться от соблазна перекусить лишним.
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. От кофе желательно отказаться. При желании, пейте несладкий заварной чай. Чтобы вызвать максимальную активизацию обменных процессов, утром натощак выпивайте стаканчик воды комнатной или теплой температуры с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

За неделю соблюдения диеты для талии можно потерять около 3 кг избыточного веса. Более результативной методику обещают сделать физические нагрузки. Выполняйте полноценную тренировку хотя бы два раза в неделю с акцентом на проблемные места. Отличными стандартными упражнениями для талии считаются наклоны, повороты туловища, «ножницы», «велосипед». Хорошо помогает в этом случае и кручение специального обруча - хула-хупа. Если получится заниматься в тренажерке - просто замечательно!

Также сделать талию более стройной и привлекательной поможет косметический процесс. Обеспечьте коже на этом месте полноценное увлажнение. После принятия душа стоит наносить антицеллюлитный (или хотя бы обычный) крем. Очень хорошо действуют и обертывания с задействованием кофе. Делайте регулярно эту процедуру (что вполне возможно и дома), и в скором времени вы заметите положительные изменения в области талии.

Предлагаем вам ознакомиться с еще одной методикой - английской диетой «тонкая талия», которая обещает сделать ее таковой в максимально короткие сроки. За период ее соблюдения в связи с большей строгостью может уйти 4-5 и даже больше лишних килограмм. Сидеть на диете рекомендовано, максимум, 7 дней. Ее правила подразумевают чередование углеводных, белковых и голодных дней.

В первые два дня можно пить только нежирный кефир или молоко и томатный сок. В третий и четвертый дни кушать стоит в основном нежирное мясо и рыбу, а также немного хлеба. Пятый и шестой дни «тонкой талии» подразумевают употребление различных фруктов и овощей. Крайний день, согласно правилам диеты - полнейший отказ от любой еды. Нужно только пить обычную воду в обильном количестве. Более подробно с рекомендованными продуктами для меню можно ознакомиться в меню диеты.

Порой у людей наблюдается широкая талия и большой живот, несмотря на общую стройность, или вес из этой части тела не уходит, несмотря на активные диетические и спортивные усилия. Причины этого непривлекательного (а что самое важное - опасного для здоровья) явления, могут быть следующими:
- повышенное содержание в крови триглицеридов (простым языком - кровяного жира);
- пониженный уровень «здорового» холестерина;
- повышенное артериальное давление;
- высокий уровень сахара в крови (так о себе может давать знать зарождающийся сахарный диабет);
- наличие различных заболеваний сердечнососудистой системы;
- заболевания эндокринной системы;
- квашиоркор (заболевание, возникающее из-за нехватки в организме белка).

Так что, если стандартными усилиями лишний вес с талии не уходит, обязательно обратитесь к доктору, чтобы скорее выяснить истинную причину проблемы и сделать все возможное, чтобы решить ее.

Также тщетными попытки похудеть могут быть в таких случаях:
- слабость непосредственно мышц брюшного пресса на фоне достаточно развитой мускулатуры в других местах;
- различные нарушения осанки;
- пожилой возраст;
- постоянное нахождение в стрессовых состояниях (при них вырабатывается слишком много корнизола, который может вызвать расширение талии и выпячивание живота);
- нарушения работы кишечника (запор, усиленное скопление газов).

Меню диеты для талии

Рацион диеты для талии на неделю

День 1
Завтрак: круассан (желательно из цельнозерновой муки); чай с молоком.
Обед: порция бурого риса с потертым яблоком (фрукт можно использовать запеченный или свежий); зеленый чай.
Ужин: ломтик постной рыбы; помидор; пара салатных листьев.

День 2
Завтрак: парочка цельнозерновых хлебцев и свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: ломтик отварного или запеченного филе курицы и пиала вегетарианского супа.
Ужин: овощное рагу.

День 3
Завтрак: стакан пустого йогурта; яблочко или груша.
Обед: кусочек отварной телятины; 2-3 небольшие запеченные картофелины.
Ужин: яблочно-апельсиновый салатик и зеленый чай.

День 4
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде; до 50 г твердого несоленого сыра минимальной жирности.
Обед: парочка огурцов и стаканчик томатного сока.
Ужин: тертая морковь, заправленная несколькими каплями растительного масла.

День 5
Завтрак: 2-3 вареных или приготовленных всмятку куриных яйца; чай.
Обед: порция отварной брокколи.
Ужин: запеченное куриное филе и около 200 мл сока из апельсинов.

День 6
Завтрак: парочка фруктов; зеленый чай.
Обед: огуречно-помидорный салат с различной зеленью, сбрызнутый растительным маслом и лимонным соком.
Ужин: 2 сырых или запеченных яблока и стаканчик воды с соком лимона и натуральным медом (1 ч. л.).

День 7
Повторите рацион любого из предыдущих диет-дней, который более всего понравился вам.

Примечание. Для перекусов на второй завтрак и полдник отлично подойдут пустой йогурт, нежирный творог и кефир, фрукты, овощи и орешки.

Рацион диеты «тонкая талия»

1-2 дни - «голодные»
Завтрак: стакан томатного сока.
Перекус: стакан молока.
Обед: стакан кефира.
Полдник: стакан молока.
Ужин: стакан кефира.
Перед сном: тоже можно выпить стакан кефира.

3-4 дни - белковые
Завтрак: кусочек ржаного или черного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла или чайной ложечкой меда; чашка кофе или чая, в которые можно добавить немного молока низкой жирности.
Обед: пиала нежирного мясного или рыбного бульона; ломтик хлеба; пара столовых ложек зеленого горошка; около 100 г филе рыбы или мяса в отварном или запеченном виде.
Полдник: 1-2 ч. л. меда; стакан нежирного молока или чашка чая.
Ужин: кусочек отварной рыбы или постного мяса; ломтик черного хлеба с тоненьким слоем нежирного сыра; около 200 мл нежирного кефира.

5-6 дни - углеводные
Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно сделать салат, используя по одному указанному фрукту).
Обед: порция овощного супчика без зажарки; болгарский перец, фаршированный морковью; пара столовых ложек винегрета без картошки.
Полдник: любой фрукт некрахмалистого вида.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью и чашка чая.

7 день - разгрузочный на воде.

Противопоказания диеты для талии

  • К противопоказаниям диеты для талии относятся периоды беременности и кормления малыша грудью, протекание в организме острых инфекционных процессов и общее недомогание.
  • Также соблюдать эту методику не стоит при обострении хронических болезней.

Достоинства диеты для талии

  1. К достоинствам диеты данного характера относится то, что при соблюдении приведенных правил можно ощутимо снизить объем талии и модернизировать фигурку в целом.
  2. Также можно очистить организм от токсинов и других вредностей.
  3. Помимо этого, к преимуществам методики можно отнести относительную сбалансированность рациона питания. При грамотно составленном меню вы сможете похудеть, не лишая организм жизненно важных компонентов и не испытывая неприятного чувства голода, которым сопровождаются многие другие методики.
  4. Предлагаемые на диете продукты доступны, на приготовление блюд не требуется больших временных затрат, и диета благотворно влияет на состояние организма.

Недостатки диеты для талии

  • Существенных недостатков диета для талии не имеет. Не просто она может даться лишь заядлым любителям сладостей или другой слишком калорийной еды, ведь ограничения в питании все же имеются.
  • Если говорить о методике «тонкая талия», в голодные дни может возникнуть слабость и недомогание. Так что к ней стоит подойти с особенной осторожностью.

Повторное проведение диеты для талии

При хорошем самочувствии и желании сильнее модернизировать тело, диету для талии можно повторить через месяц-полтора.

0.00%

Комментарии ()