Виктория Овчинникова

Питание - залог успеха. А затем уже физическая нагрузка и уход за телом. Комплексный подход вам даст 100% результат.

Открыть на
смартфоне

Расскажите о себе. Чем занимаетесь на сегодняшний день?

Веду тренировки, точнее проект  "Фитнес для начинающих", да и сама тренируюсь.

Что вас привело к тренерской деятельности?

Когда я смогла поменять себя, свой внешний вид и внутренний мир, мне захотелось поделиться опытом.

Расскажите про тренировки, как вы подбираете программу?

Программу стараюсь подбирать максимально эффективную и простую в исполнении. Чтобы минимизировать травмы. При этом тренировки очень разнообразные и даже веселые. Ведь работа в команде должна приносить положительный эффект как душевно, так и физически.

Питание вы тоже подбираете?

Да конечно, я пишу программу питания. Если говорить о проекте. То там оно больше универсальное. И есть два направления для новичков и продвинутых. Оно различается очень. И подобрано в зависимости от цели и подготовки человека к смене пищевых привычек. Но также составляют индивидуальный план питания.

Контролирую, по желанию самого участника.

Виктория, расскажите о своем опыте работы.

Опыт работы у меня совсем небольшой, ранее я составляла программу тренировок только дистанционно. Но когда поняла, что хочу личного контакта с клиентами, то в начале этого года поехала на обучение в Новосибирск. В итоге несколько месяцев обучения и диплом государственного образца от Академии Бодибилдинга и Фитнеса г. Новосибирск у меня на руках. По возвращению я уже набрала группу и успешно запустила первый проект Фитнес для начинающих "FitnessZONA".

Расскажите про составление программы дистанционно. Как это проходило?

На начальном этапе проводилось анкетирование, где были выявлены начальные параметры клиента и цели. После чего я уже подбирала план питания и соответствующую программу тренировок в зависимости от возможности тренироваться дома или в зале. Но чаще всего это были все-таки тренировки в домашних условиях. Так же проводился при необходимости ежедневный контроль в ходе которого можно было корректировать клиента.

Еженедельные замеры + фото (раз в месяц) давали дополнительную мотивацию двигаться дальше и не останавливаться на достигнутом.

Люди сами к вам обращались? Или вы сами рекламировали как то себя?

Сами. У меня был открыт профиль в инстаграмм и в нем я описывала чуть ли не каждый свой день и делилась своими успехами, новыми знаниями и т.д. Людей это мотивировало и они, сами начинали обращаться.

Большинство людей бросают занятия спортом. Как вы думаете почему?

Недостаточно мотивации, отсутствие результата и поддержки близких. Вообще в спорте очень важно мотивироваться каждый день. Это может быть как мотивация на чужой результат, так же и мотивация от собственных результатов. Вариантов много, но как только это ощущение спадает, то тут нужен или внутренний стержень, который скажет тебе: "эй ты подними свою пятую точку и дуй в зал", или, же должен быть пинок из вне (муж/тренер/подруга и т.д.).

Не все могут перебирать собственную лень и придумывают массу оправданий (отсутствие времени, работа, болезнь и т.д.) Но все мы знаем это отговорки. Вот именно тут надо работать над собой. Вырабатывать режим и делать это образом жизни (как зубы почистить), тогда не возникнет вопросов идти или не идти в зал.

Что требуется, что бы попасть к вам на занятия?

Желание работать в команде.

Расскажите, как в летний период можно заменить занятия в зале? Что бы оставаться в форме.

Сейчас очень много спорт площадок в городе, да и в принципе где бы ты не находился везде можешь устроить себе мини тренировку. Есть масса эффективных упражнений с собственным весом. Так же утренние пробежки не только приведут в тонус, но и дадут заряд энергии на весь день. Так что как говориться  было бы желание.

Как вы посоветуйте питаться летом? зимой? Будет ли отличаться рацион?

За основные правила в питании необходимо взять частые приемы пищи. Из них 3 приема основных и 3-4 перекуса. (не важно лето это или зима). Для того, что бы не пропускать приемы еды, я рекомендую заводить будильник на начальном этапе и готовить еду с вечера на следующий день.

Обязателен питьевой режим и зимой и летом, но летом мы пьем больше в связи с жарой - это тоже очень важно, что бы не было обезвоживания организма. Что касается лета, то питание само легче, так как появляются сезонные овощи и фрукты и меньше ккал по сравнению с зимой, но в любом случае мы не забываем об употреблении сложных углеводов, белков и жиров.

Зимой в связи с уменьшением светового дня, наступлением холодов, организм впадает в спячку, замедляется обмен веществ. Для того что бы организм мог себя согреть и полноценно работать в хорошем настроении, мы немного увеличиваем килокалории и потребление углеводов.

Обязательно добавляем комплексы витамин, так как уже остаются пластиковым фрукты-пустышки. Добавляем травяные теплые чаи и добавляем количество приемов мяса (минимум 2 в день). В общем летом обязательно кушаете больше фруктов в первой половине дня, так как в любом случае это фруктоза и хоть она быстро расщепляющаяся в отличии от концентрата, все таки вечером фрукты лучше избегать. Овощи! Больше овощей в любом виде, старайтесь их сильно не подвергать термической обработке, оставляя в них витамины. Перекусы овощные (салаты и просто нарезка), гарниры овощные (гриль/на пару/тушеные и т.д.).

Повторюсь по углеводам, утром конечно же сложные углеводы к примеру овсянка или гречка (и в зависимости от цели на молоке она будет или нет решать тут вам). Итог: летом меньше ккал и больше фруктов и овощей (так как они в огороде), летом употребляем больше воды в связи с этим проще расставаться с лишним весом.

Зимой это тоже возможно, просто сложнее так как выбор овощей ограничен и соответственно перекусы другие. Но в любом случае главное режим в питании, если вы кушаете как по будильник каждые 2-3 часа, то наш умный организм понимает, что нет необходимости держать запасы и начинает постепенно расставаться с жировыми отложениями. И конечно самое главное питать его всем необходимым круглый год белки/полезные жиры/сложные углеводы/витамины/клетчатка и т.д. В этом организм нуждается круглый год.

Подстройте свой рацион под себя, научитесь слышать свой организм и вы обязательно добьетесь своей цели, ведь 70% успеха в достижении цели не важно будет это коррекции фигуры, набор мышечной массы тела, снижение или же поддержание веса. Это питание. Питание, залог успеха. А затем уже физическая нагрузка и уход за телом. Комплексный подход вам даст 100% результат.

Что для вас служит мотивацией не бросать спорт?

Моя дочь, чтобы быть примером.

Кого вы можете порекомендовать для интервью?

Ивана Титова

Ваши пожелания читателям

Желаю каждому гармонии с самими собой и конечно же чтобы внутренне удовлетворение собой совпадало с внешним. Чтобы спорт и правильное питание стало образом жизни. Любите себя, ставьте цели и достигайте их, проводя работу над достижением их каждый день.

0.00%

Комментарии ()