Скручивания с подъемом ног

Открыть на
смартфоне

Зачем?

У человека, выполняющего упражнение, начинают работать все мышцы живота: прямая, косые и частично подвздошная. Большое количество задействованных мышц позволяет использовать это упражнение в качестве базы, но не стоит им увлекаться.

Как?

  1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к поверхности пола. Руки при этом вытягиваются по бокам туловища или складываются в замок на груди. Также возможен вариант с удерживанием рук у висков.

  2. Ноги скрещиваются в лодыжках. Слегка согнутые в коленях ноги поднимаются вверх до тех пор, пока бедра не окажутся в перпендикулярном положении по отношению к поверхности пола. В этот момент голени лежат параллельно. Это исходное положение.

  3. Удерживая поясницу хорошо прижатой к полу, человек поднимает верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание с максимальным напряжением мышц пресса.

  4. На выдохе корпус медленно опускается, достигая исходного положения.

  5. Выполняется необходимое количество повторений.

 

0.00%

Комментарии ()