Приседания с выпригиванием

Открыть на
смартфоне

Зачем?

Выполняя упражнение приседания с выпрыгиванием, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  1. развитие силы и взрывной мощности передней и задней поверхности бедер;

  2. увеличение мышечной массы ног (вариант с отягощением);

  3. повышение общей выносливости организма;

  4. развитие сердечно-сосудистой системы (укрепление сердечной мышцы);

  5. повышение анаболического и метаболического откликов организма;

  6. повышенный (в сравнении с обычными приседаниями) расход калорий;

  7. развитие высоты прыжка;

  8. развитие координации и баланса;

  9. укрепление сухожилий коленной чашечки и снижение риска травм коленей;

  10. улучшение циркуляции жидкостей организма (очищение от отходов/токсинов).

Как?

  1. Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, носки слегка разведите в стороны. Опуститесь в позицию приседа до параллели (илу чуть ниже) бедер полу. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Это Ваша исходная позиция.

  2. На выдохе, за счет толчка пятками, выпрыгните как можно выше вверх. Руки при этом отведите назад, а носки полностью распрямите в воздухе. Как только фаза полета закончится, и Вы коснетесь носками пола, выполните глубокое приседание. Повторите заданное количество раз.

 

0.00%

Комментарии ()